Рушник
Опора рядом
Путеводитель по Рушнику
Выберите, что сейчас ближе. Можно начать с самого короткого шага и вернуться на главную в любой момент.
Кому мы помогаем
К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.
Что можно получить
Ежедневный ритуал
Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — укрепите личную опору и сохраните серию.
0опор
0дней подряд
+0сегодня
Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.
Напишите хотя бы несколько слов — так узелок станет вашим.
Сначала выберите группу, потом конкретные чувства. Можно 3-5 и больше: смысл не в точности, а в честном контакте с собой.
Выберите минимум 3 чувства и напишите несколько слов о том, где они ощущаются.
Короткая практика, чтобы выровнять дыхание и немного вернуться к себе. Следуйте за нитью: она раскрывается на вдохе и мягко собирается на выдохе.
до старта
0/6 циклов
Пройдите практику до конца или завершите её осознанно — шаг будет засчитан как забота о себе.
Путь: 12 врат к себе
Авторский маршрут «Рушника» для глубокой внутренней пересборки.
Если внутри накопилась усталость, тревога, злость, вина или ощущение, что вы потеряли себя, этот путь помогает пройти к корню: увидеть чувства, защиты, границы, связи, ответственность и собрать новую опору.
- Понять, что с вами происходит на самом деле
- Увидеть повторяющиеся сценарии и защиты
- Вернуть связь с телом, чувствами и границами
- Собрать личную карту опоры
- Выбрать следующий честный шаг
0 из 12 завершено
Путь ещё не начат
Как проходит путь
Каждые врата открываются отдельным экраном: короткое вступление, зеркало вопросов, практика, глубокая запись, маленькое действие и итог. Черновики сохраняются автоматически.
Можно ли проходить в своём темпе
Да. Лучше не проходить всё залпом. Одни врата могут занять вечер, другие — несколько дней наблюдения. Важна не скорость, а честность и бережность.
Как приложение сопровождает
На каждом этапе можно перейти к Радомиру, дневнику чувств, практике или записи к специалисту. Контекст этапа передаётся в чат только если вы сами нажмёте кнопку.
Зафиксируйте точку входа
Не нужно писать идеально. Эта диагностика нужна, чтобы вы сами видели: откуда начали и что хотите понять.
После сохранения откроются первые врата.
Мероприятия
Сначала смотрите календарь месяца: в нём видно, в какие дни есть встречи. Ниже — отдельные подборки по типам.
Календарь месяцаактуальные даты из календаря «Рушника»
Добавить себе
Месяц
дни с точками — есть мероприятие
ПнВтСрЧтПтСбВс
Выберите день с событием, чтобы увидеть встречи.
Откройте нужный тип, если хотите посмотреть форматы отдельно.
Бесплатные встречигруппы и открытые практики Открыть
Открытые встречиможно прийти спокойно и без обязательств
0 ₽
По подпискезакрытые встречи и регулярный ритм Открыть
По подпискерегулярные практики и закрытые встречи будут открываться постепенно
скоро
Платные форматыглубже, дольше, с ведущим Открыть
Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом
скоро
Живая нить
Бережная онлайн-встреча, где не нужно быть одному.
Бесплатно
2 раза в месяц
19:00 МСК
Ближайшая встреча появится здесь
Что это
«Живая нить» — это открытая онлайн-встреча для тех, кому важно побыть в спокойном человеческом контакте. Здесь можно говорить, слушать, задавать вопросы или просто присутствовать. Не нужно быть “готовым”, сильным или правильно формулировать состояние.
Для кого
- внутри много усталости, тревоги или одиночества;
- хочется быть среди людей, но без давления;
- важно услышать живой голос и спокойное присутствие;
- хочется задать вопрос или просто послушать;
- вы проходите сложный период и ищете мягкую опору.
Как проходит
Принципы встречи
Добровольность
Бережность
Конфиденциальность
Без оценки
Простота
Уважение
Личные истории не выносятся за пределы встречи. Вы сами выбираете, говорить или слушать.
Расписание
Встречи проходят два раза в месяц по понедельникам в 19:00 по московскому времени. Участие бесплатное, нужна только запись, чтобы мы могли прислать напоминание и ссылку.
Как присоединиться
Встреча не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112 или обратитесь к специалисту очно.
Пространство
практик
На каждый день
Короткие практики без подготовки: выбрать опору, сделать 2-5 минут и вернуться в день чуть собраннее.
Бесплатные практикиВыберите одну. Можно остановиться в любой момент.
бесплатно
Глубже
Практики и маршруты для более внимательной работы с состоянием: последовательность, повторение, наблюдение и поддержка.
Расширенные маршрутычасть открывается в Light, всё — в полном доступе
по подписке
Маршрут
Здесь будет описание расширенной практики.
Дневник чувств
Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.
0ситуаций сегодня
3до дневной цели
+4за глубокий разбор
Чувства по ситуации 0
Защитные реакции и паттерны 0
Черты характера, которые проявились 0
наблюдение
Анализ состояния
бережно, без диагнозов
Пока мало данных
Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.
Разобранные ситуации
Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.
Стопы
Практика возвращает внимание в тело и помогает почувствовать опору через стопы.
Перед началом
Поставьте стопы на пол или просто почувствуйте поверхность под ними. Дальше Радомир проведёт вас голосом.
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт. Сначала загрузится голос, затем практика начнётся автоматически.
06:00
следующий шаг появится здесь
делайте сейчаспоставьте стопы на пол
Во время практики появится кнопка «Стоп». Неприятно — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.
Пройти без звука
- Стопы.Поставьте стопы на пол или почувствуйте поверхность под ними.
- Вес.Заметьте пятки, пальцы и вес тела.
- Движение.Мягко перенесите вес чуть вперёд и верните к пяткам.
- Края стоп.Почувствуйте внешний и внутренний край стоп.
- Выдох.На выдохе отдайте часть веса вниз.
- Отметка.Заметьте, стало ли в теле чуть больше опоры.
Точка внимания
Практика помогает собрать рассеянное внимание в одну точку и выбрать один следующий шаг.
Перед началом
Устройтесь удобно. Дальше Радомир проведёт вас голосом: внимание будет мягко возвращаться в одну точку.
Что делаемвыбираем один нейтральный якорь внимания
Зачемуменьшить шум мыслей без борьбы с ними
Если не подходитоткройте глаза, назовите 5 предметов
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт. Сначала загрузится голос, затем практика начнётся автоматически.
03:25
следующий шаг появится здесь
делайте сейчасустройтесь удобно и почувствуйте тело
Ничего не нужно удерживать силой. Неприятно — остановитесь, откройте глаза и назовите 5 предметов вокруг.
Когда остановиться
Практика не требует веры в символы: это спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если упражнение вызывает флешбек, ощущение сдавления, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.
Пройти без звука
- Положение.Сядьте или встаньте удобно.
- Тело.Почувствуйте тело и дыхание.
- Точка.Выберите одну точку внимания в центре груди.
- Возврат.Когда мысли уводят — мягко возвращайтесь в точку.
- Тишина.Наблюдайте, становится ли внутри чуть тише.
- Шаг.В конце выберите один простой следующий шаг.
Ладное дыхание
Мягкая практика выравнивания: дыхание становится ровнее без задержек, усилия и контроля.
Перед началом
Сначала просто заметьте дыхание как оно есть. Дальше Радомир поведёт вас голосом, без счёта и без давления.
Что делаем30 секунд проверяем, подходит ли дыхание
Зачемне заставлять тело, а найти спокойный ритм
Если не подходитсразу к стопам или обычному дыханию
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт. Сначала загрузится голос, затем практика начнётся автоматически.
03:06
следующий шаг появится здесь
делайте сейчасдышите как обычно, без усилия
Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию или к практике «Стопы».
Дышите как получается. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.
Когда остановиться
Не начинайте при сильной боли или сдавлении в груди, выраженной одышке, обморочности или новых резких физических симптомах. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или панику — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.
Пройти без звука
- Положение.Сядьте или встаньте удобно.
- Наблюдение.Заметьте дыхание, не меняя его.
- Вдох и выдох.Сделайте мягкий вдох и спокойный выдох.
- Выдох.Позвольте выдоху быть чуть длиннее вдоха.
- Без усилия.Дышите без давления, контроля и задержек.
- Отметка.Заметьте, где в теле стало свободнее.
Запись и помощь
Оставьте заявку на первичную онлайн-консультацию. Мы ответим в течение 24 часов и поможем понять, какой формат работы с центром подойдёт дальше.
Записаться на первичную консультацию
Онлайн-встреча помогает спокойно описать ситуацию, определить ближайший формат работы, понять нужен ли специалист, группа, практика или сопровождение.
онлайнпервичная встреча
до 24 чответ по заявке
бережнобез лишних вопросов
SOS
Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.
Для ответа на SOS-заявку нужен телефон или email. Telegram можно указать дополнительно.
Партнёрам
Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.
Тарифы и продукты
Light
Для регулярной работы без тяжёлого входа 299 ₽
✓200 сообщений Радомиру в месяц
✓5 разборов «Веды чисел» в неделю
✓Расширенный дневник и мягкие подсказки
✓Часть глубоких маршрутов без доплаты
Полный доступ
Когда хочется открыть всё приложение 499 ₽
✓500 сообщений Радомиру в месяц
✓«Веда чисел» без недельного лимита
✓Все глубокие практики и маршруты
✓Полный анализ дневника и состояния
Отдельнобез подписки, когда нужен один конкретный инструмент
100 ₽
Веда чисел
Пакет дополнительных разборов, если лимит закончился или нужно посмотреть несколько дат.
690 ₽
7 дней опоры
Короткий маршрут: один день, одна практика, один бережный шаг.
Оформление доступа
—Проверьте покупку, оставьте контакт и перейдите к оплате через Prodamus.
Веда чисел
Ваш код пути встречается с кодом дня: так разбор становится не разовым расчетом, а мягким зеркалом сегодняшнего выбора.
История расчетовоткрыть сохраненные разборы
Товары
Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.
Профиль
Реквизиты
ИП Ранюшкин Артем Сергеевич
ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532
АО «ТБанк» · БИК 044525974
При поддержке
Анкета состояния тела
Ответьте на несколько вопросов о теле, сне, боли и восстановлении. Это поможет карте состояния стать точнее.
Карта состояния
Карта собирается из ваших ежедневных отметок, дневника чувств и пройденных практик. Чем регулярнее вы отмечаете состояние, тем точнее становятся выводы.
стабильно
внимание
повышенная нагрузка
нужна пауза
Моя опора
Здесь видно, как складывается ваша регулярная работа: ритуал, практики, дневник и путь к себе.
0
опор
Уровень опоры 1до следующего уровня 30
+0сегодня
0дней ритуала
0/12врат пути
Достижениябез рейтингов и сравнения с другими
0/5
Как копить
- Ежедневный ритуал: по 1 опоре за осмысленное действие и +2 за полный день.
- Короткие практики: +2 опоры за завершение каждой практики один раз в день.
- Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
- Путь: одноразовая опора за пройденные врата; чем глубже работа, тем выше поддержка.
Как тратить
- Позже опору можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
- Часть платных практик и записей можно будет открывать за накопленную опору.
- Для социальных программ опора может стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.
Защита от накрутки
- Опора не сохраняется за пустые ответы и случайные клики.
- Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 опор.
- Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать результат.
Опора — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.
Социальные программы
Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Можно посмотреть программу, оставить заявку и выбрать ближайший формат участия.