Рушник

Опора рядом

первый шаг Не знаете, с чего начать?

При поддержке

мягкий старт

Что с вами сейчас?

Выберите самый близкий вариант — мы сразу откроем подходящий первый шаг. Без диагностики и лишних вопросов.

Кому мы помогаем

К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.

Тревога и паникакогда тело напряжено, мысли гоняются по кругу и трудно успокоиться.

Потеря смыслакогда нет сил, не видно будущего и трудно объяснить, что именно болит.

Тяжёлый опытпосле службы, утраты, насилия, болезни, аварии или семейного распада.

Семейный кризискогда близкие перестали слышать друг друга.

Подростковый надломкогда ребёнок закрывается, тревожится, конфликтует или остаётся один.

Социальные программы

Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Можно посмотреть программу, оставить заявку и выбрать ближайший формат участия.

социальный маршрут

Возвращение

14-дневный маршрут мягкой адаптации и восстановления опоры после тяжелого периода, службы, кризиса или внутреннего истощения.

14дней 2живые встречи 0дней пройдено

Для кого

Для людей после службы, длительного стресса, кризиса, утраты устойчивости или внутреннего истощения. Подходит тем, кому важно заново собрать режим, контакт с телом, чувства и опору рядом.

Что внутри

День 0, 14 мини-сессий, выбор чувств, письменные задания, маленькие действия в жизни, две живые встречи и итоговая карта поддержки.

Как проходит

Каждый день занимает 15-25 минут. День открывается отдельным экраном: состояние, практика, запись, маленький шаг и завершение дня.

Живые встречи

«Точка опоры» после первых дней и «Что я беру дальше» в конце программы. Можно говорить, слушать или просто быть рядом.

Итог программы

В конце участник собирает личную карту: что помогает, что перегружает, кому можно написать и какой следующий шаг будет бережным.

перед стартом Короткая точка входа Ответьте на несколько вопросов, чтобы зафиксировать, с чем вы входите в маршрут и чего хотите от программы.

социальная программа · 13-18

13-18: Точка опоры

14 дней для подростков: понять себя, чувства, границы, тревогу, поддержку и следующий шаг без давления и нравоучений.

14дней 2живые встречи 0дней пройдено

Для кого

Для подростков 13-18 лет, которым трудно с тревогой, одиночеством, конфликтами, закрытостью, самооценкой или просьбой о помощи.

Что внутри

Стартовый экран, 14 коротких дней, выбор чувств, письменные ответы, маленькие шаги, две живые встречи и итоговая карта опоры.

Для родителей и партнёров

Для участия несовершеннолетнего в сопровождении может потребоваться контакт и согласие законного представителя. Для партнёров программа даёт понятную социальную задачу и обезличенную отчётность.

14 дней программы

перед стартом Короткая точка входа Сначала фиксируем настроение, напряжение, поддержку и ожидание. Потом открывается День 1.

Заявка на программу

Заполните короткую анкету. Мы посмотрим заявку и подскажем следующий шаг по участию в программе. Это не мгновенная консультация.

Выбранная программаАнкета отдельная от обычной записи на консультацию. Так заявка сразу попадёт в нужный маршрут.

Выбранная программа

Имя Телефон Email

Telegram username

Укажите телефон или email. Telegram можно оставить дополнительно.

Категория Возраст участника, если важно Кратко о запросе

Что можно получить

Частная консультациябыстрый разбор состояния и ближайших шагов без ожидания группового набора.

Индивидуальное сопровождениерегулярная работа со специалистом онлайн или очно в Москве, конфиденциально и по личному маршруту.

Группа «Живая нить»онлайн-группа взаимопомощи, где можно говорить без оценки.

Телесные практикидыхание, заземление, движение и возвращение ощущения опоры.

Духовная беседаразговор о смысле, традиции, корнях, роде и внутреннем стержне.

Ежедневный ритуал

Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.

0очков опоры

0дней подряд

+0сегодня

Узелок на память

Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.

Напишите хотя бы несколько слов — так узелок станет вашим.

Нить чувств

Сначала выберите группу, потом конкретные чувства. Можно 3-5 и больше: смысл не в точности, а в честном контакте с собой.

Выберите минимум 3 чувства и напишите несколько слов о том, где они ощущаются.

Живая нить: дыхание

Короткая практика, чтобы выровнять дыхание и немного вернуться к себе. Следуйте за нитью: она раскрывается на вдохе и мягко собирается на выдохе.

до старта 0/6 циклов

01:00 Начните мягко. Не нужно дышать идеально.

Пройдите практику до конца или завершите её осознанно — шаг будет засчитан как забота о себе.

авторский маршрут Рушника

Путь: 12 врат к себе

Не программа зависимости, не религиозный курс и не медицинская схема. Это спокойное путешествие самонаблюдения: тело, чувства, границы, связи, ответственность и новая опора.

0 из 12 завершено

Путь ещё не начат

Как проходит путь

Каждые врата открываются отдельным экраном: короткое вступление, зеркало вопросов, практика, глубокая запись, маленькое действие и итог. Черновики сохраняются автоматически.

Можно ли проходить в своём темпе

Да. Лучше не проходить всё залпом. Одни врата могут занять вечер, другие — несколько дней наблюдения. Важна не скорость, а честность и бережность.

Как приложение сопровождает

На каждом этапе можно перейти к Радомиру, дневнику чувств, практике или записи к специалисту. Контекст этапа передаётся в чат только если вы сами нажмёте кнопку.

Мероприятия

Сначала смотрите календарь месяца: в нём видно, в какие дни есть встречи. Ниже — пара ближайших событий и отдельные подборки по типам.

Календарь месяцаактуальные даты из календаря «Рушника» Добавить себе

Месяц дни с точками — есть мероприятие

ПнВтСрЧтПтСбВс

Выберите день с событием, чтобы увидеть встречи.

Ближайшие мероприятиязагружаем расписание 1-2 встречи

Откройте нужный тип, если хотите посмотреть форматы отдельно.

Бесплатные встречигруппы и открытые практики Открыть

Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств 0 ₽

2 раза в месяц · понедельник · 19:00 МСКЖивая нитьБережная онлайн-встреча два раза в месяц. Пространство, где можно быть не одному и говорить столько, сколько хочется.

Бесплатно60-90 минут

формируетсяОткрытая практика стабилизацииКороткая встреча для возвращения опоры. Дата появится после запуска расписания.

По подпискезакрытые встречи и регулярный ритм Открыть

По подпискерегулярные практики и закрытые встречи появятся после запуска тарифов скоро

готовитсяКруг опорыНебольшая еженедельная встреча для тех, кто хочет держать ритм практик и не выпадать из заботы о себе.

Платные форматыглубже, дольше, с ведущим Открыть

Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом скоро

группа с ведущимЖивая нить: расширенная встречаГрупповая работа с ведущим, разбором состояния и домашним заданием на неделю.

мастер-классСон, тревога и телоПрактический вечер с дыханием, телесным расслаблением и планом вечерней самопомощи.

бесплатная онлайн-встреча

Живая нить

Бережная онлайн-встреча, где не нужно быть одному.

Бесплатно 2 раза в месяц 19:00 МСК

Ближайшая встреча появится здесь

Что это

«Живая нить» — это открытая онлайн-встреча для тех, кому важно побыть в спокойном человеческом контакте. Здесь можно говорить, слушать, задавать вопросы или просто присутствовать. Не нужно быть “готовым”, сильным или правильно формулировать состояние.

Для кого

внутри много усталости, тревоги или одиночества;
хочется быть среди людей, но без давления;
важно услышать живой голос и спокойное присутствие;
хочется задать вопрос или просто послушать;
вы проходите сложный период и ищете мягкую опору.

Как проходит

ОнлайнСсылка появляется ближе к началу встречи.

В спокойном темпеОбычно это настройка, разговор и возможность услышать других.

Без давленияМожно говорить, можно слушать, можно просто быть рядом.

Принципы встречи

Добровольность Бережность Конфиденциальность Без оценки Простота Уважение

Личные истории не выносятся за пределы встречи. Вы сами выбираете, говорить или слушать.

Расписание

Встречи проходят два раза в месяц по понедельникам в 19:00 по московскому времени. Участие бесплатное, нужна только запись, чтобы мы могли прислать напоминание и ссылку.

Как присоединиться

Записаться на встречу

Дата

Имя Телефон Email

Telegram username

Для записи нужен телефон или email. Telegram можно указать дополнительно.

Комментарий

Безопасность

Встреча не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112 или обратитесь к специалисту очно.

практики

Практики

Короткие действия, которые помогают вернуться к себе: через дыхание, тело, внимание и спокойный ритм.

Выберите быстрый вариант на каждый день или перейдите глубже, если хотите больше структуры и сопровождения.

Начните с малого Если состояние тяжёлое, выбирайте бесплатную практику на 2 минуты. Глубокую работу лучше проходить спокойно и последовательно.

Light / Полный

Глубже

Практики и маршруты для более внимательной работы с состоянием: последовательность, повторение, наблюдение и поддержка.

Сейчас у вас Free Можно начать с бесплатных практик на каждый день или открыть больше структуры по Light или полному доступу.

Расширенные маршрутычасть открывается в Light, всё — в полном доступе по подписке

Lite 7 дней опоры Короткий маршрут: ежедневная практика, запись состояния и один понятный шаг на день.

Lite Глубокий дневник Больше структуры для разбора повторяющихся ситуаций, чувств, границ и коррекции.

Pro Восстановление через тело Последовательные телесные практики для возвращения контакта с телом без давления.

Pro Границы и ресурс Маршрут для спокойного восстановления личных границ, сил и опоры в отношениях.

практика

Дневник чувств

Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.

0ситуаций сегодня

3до дневной цели

+4за глубокий разбор

Первая честная запись откроет бейдж Баллы начисляются только за достаточно подробный разбор, чтобы дневник оставался инструментом наблюдения, а не кликом ради бонуса.

Ситуация Мысли по ситуации Действия по ситуации

Чувства по ситуации 0

Дефекты характера, которые проявились 0

Черты характера, которые проявились 0

Коррекция

наблюдение Анализ состояния бережно, без диагнозов

Пока мало данных

Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.

Разобранные ситуации

Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.

3 минуты · стоп в любой момент

Стопы и мягкий поклон

Это практика опоры через стопы. Наклон не нужен: можно сидеть, чувствовать пол и спокойно возвращаться в комнату.

3 минуты стоп в любой момент

Сначала только стопы Поставьте стопы на пол. Заметьте вес тела. Этого уже достаточно, чтобы начать.

Что делаемвозвращаем внимание в тело и комнату Зачемснизить разгон тревоги через простую опору Если не подходитстоп — это правильное действие

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.

03:00 следующий шаг появится здесь

делайте сейчаспоставьте стопы на пол

Во время практики появится кнопка «Стоп». Неприятно — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.

Почему здесь есть слово «поклон»

Это не молитва и не обряд. Здесь «поклон» означает небольшой жест уважения к собственным границам. Движение можно не делать: достаточно заметить стопы, пол и комнату.

Перед началом

Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.

Как это пройдёт

Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
Ладонь по желанию.Можно положить её на край стола, колено, грудь или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
Опустить взгляд.Если телу подходит, чуть опустите взгляд. Можно вообще не двигаться.
Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.

2 минуты · предмет, стопы или ладонь

Точка внимания

Это практика фокуса. Главный вариант — выбрать один предмет глазами и мягко возвращаться к нему, когда внимание уходит.

2 минуты стоп в любой момент

Сначала выберите точку Посмотрите на один предмет рядом. Если не хочется смотреть на предмет, выберите ладонь, стопы или спинку стула.

Что делаемвыбираем один нейтральный якорь внимания Зачемуменьшить шум мыслей без борьбы с ними Если не подходитоткройте глаза, назовите 5 предметов

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: приложение будет возвращать вас к выбранной точке, без необходимости следить за дыханием.

02:00 следующий шаг появится здесь

делайте сейчасвыберите предмет, стопы или ладонь

Ничего не нужно удерживать силой. Неприятно — остановитесь, откройте глаза и назовите 5 предметов вокруг.

Перед началом

Практика не требует веры в символы: это спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если упражнение вызывает флешбек, ощущение сдавления, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.

Как это пройдёт

Выберите точку.Предмет перед глазами, стопы, ладонь или спинка стула.
Замечайте точку.Мягко отметьте выбранный предмет, стопы или ладонь. Ничего не нужно удерживать силой.
Возвращайтесь без усилия.Если отвлеклись, просто снова найдите точку глазами или ощущением.
Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?

30 секунд пробы · без задержек

Ладное дыхание

Ладное — значит соразмерное: не глубокое и не правильное. Сначала только 30 секунд пробы, потом вы сами выбираете продолжать или остановиться.

30 секунд проба стоп в любой момент

Сначала дышите как обычно Ничего не углубляйте. Если от наблюдения за дыханием тревожнее — выберите практику стоп.

Что делаем30 секунд проверяем, подходит ли дыхание Зачемне заставлять тело, а найти спокойный ритм Если не подходитсразу к стопам или обычному дыханию

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: здесь будет ясно написано, как мягко замечать вдох и выдох, без необходимости попадать в ритм.

00:30 сначала проба

делайте сейчасдышите как обычно, без усилия

Боль в груди, сильная одышка, обморочность или новые резкие симптомы — звоните 112.

Без точного счёта таймер ведёт мягко, без ощущения экзамена

Дышите как получается. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.

Когда остановиться

Не начинайте, если сейчас есть сильная боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморочное состояние, необычная слабость, онемение, нарушение речи или другие новые сильные физические симптомы. В такой ситуации звоните 112. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.

Как это пройдёт

Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
Основной путь без счёта.Замечайте вдох и выдох как обычные волны. Ничего не углубляйте.
Ритм 4/6 только дополнительно.Используйте его лишь если дыхание уже спокойно и счёт не давит.
Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.

Запись и помощь

Здесь можно выбрать живой формат: бесплатную встречу, разговор с Радомиром, консультацию специалиста или регулярное сопровождение.

если хочется поговорить с человеком

Консультация специалиста

50-60 минут спокойного разбора: что происходит, какой ближайший шаг выбрать и какой формат поддержки подойдёт дальше.

1заявка 15 минответ администратора онлайн/очнопо договорённости

Если прямо сейчас нужен экстренный контакт Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112. В остальных случаях можно начать здесь: написать Радомиру, записаться на «Живую нить» или оставить заявку.

Заявка

Оставьте контакт и коротко опишите ситуацию. Администратор свяжется и поможет выбрать ближайший формат.

Имя Телефон Email

Telegram username

Укажите телефон или email — так мы сможем обработать заявку. Telegram можно оставить дополнительно.

Консультация специалистаПлатная личная встреча онлайн или очно в Москве. Подходит, если важно быстро поговорить со специалистом, сохранить конфиденциальность и не выбирать формат в одиночку.

К кому хотите попасть Формат

Индивидуальное сопровождениеПлатный формат регулярной поддержки: несколько встреч, наблюдение динамики и понятный маршрут. Детали уточняются после заявки.

Какой формат ближе Что важнее сейчас

Организация Формат сотрудничества

Кратко о ситуации

Приложение не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112.

SOS

Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.

112 8-800-200-0-122

Для ответа на SOS-заявку нужен телефон или email. Telegram можно указать дополнительно.

Партнёрам

Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.

Для НКО и фондовсовместные группы, маршрутизация подопечных и просветительские встречи.

Для специалистовпсихологи, психотерапевты, психиатры, телесные терапевты и ведущие групп.

Для организацийпрограммы поддержки семей, ветеранов, подростков и профилактика выгорания.

Первый разговор с Радомиром — тоже шаг Здесь можно начать с одного слова. Бейдж даётся за первый диалог, но цель не баллы, а ясный следующий шаг.

Радомир AI-проводник Рушника

Я рядом. Можно написать или сказать голосом одно слово: «тревожно», «не сплю», «грустно», «нужна группа».

Сначала разберём, что происходит сейчас, а потом выберем один бережный шаг: практику, дневник, «Живую нить», программу или запись. Если есть риск для жизни или здоровья — звоните 112.

Доступ и возможности

Выберите один из трёх уровней доступа. Бесплатная поддержка остаётся доступной всегда, а платные уровни нужны, когда хочется больше практик, разборов и рекомендаций.

база

Free

Базовая поддержка 0 ₽

Можно начать без оплаты: короткие практики, дневник чувств, базовый AI-чат и ограниченные расчёты.

Базовые практики на каждый день
Дневник чувств
Базовый AI-чат
Веда чисел с бесплатным лимитом
«Живая нить» и бесплатные мероприятия, когда они доступны
Базовые рекомендации

разумное расширение

Light

Больше практик и разборов 990 ₽ / 30 дней

Для тех, кто хочет больше глубины: расширенные практики, больше расчётов, больше AI-поддержки и рекомендаций.

Больше практик
Расширенные рекомендации
Больше расчётов «Веды чисел»
Расширенный AI-анализ дневника
Часть глубоких практик
Выбранные маршруты, когда они включены в доступ

полный доступ

Полный доступ

Все возможности приложения 2490 ₽ / 30 дней

Для тех, кто хочет открыть максимум возможностей: глубокие практики, полный AI-анализ, расширенные маршруты и все доступные инструменты поддержки.

Все практики
Все глубокие маршруты
Расширенные или безлимитные расчёты «Веды чисел»
Полный AI-анализ
Расширенные программы, если они включены в тариф
Максимальные рекомендации
Все цифровые продукты, которые входят в доступ

Отдельные покупкиможно купить без подписки, когда нужен один конкретный продукт оплата онлайн

Разовый расчет кода пути Если недельный лимит закончился, но сейчас нужен ещё один спокойный способ посмотреть на ситуацию. 390 ₽

7 дней опоры Короткий маршрут практик и наблюдения за состоянием. Сейчас можно оставить интерес к запуску. 1490 ₽

Запись практической встречи Аудио/видео встреча с ведущим, домашним заданием и мягкими подсказками на неделю. Можно оставить интерес заранее. 790 ₽

оплата онлайн

Оформление доступа

—

Проверьте покупку, оставьте контакт и перейдите к оплате через Prodamus.

ежедневная настройка

Веда чисел

Ваш код пути встречается с кодом дня: так разбор становится не разовым расчетом, а мягким зеркалом сегодняшнего выбора.

код пути код дня маленький шаг

Free-доступ3 общих разбора на этой неделе

войти в расчет Для общего разбора нужны две даты. Дата рождения показывает код пути. Дата разбора показывает тему дня. Тематические разборы открываются по подписке.

Дата рождения

Она показывает ваш базовый код пути: опору, силу, тень и способ возвращаться к себе.

Дата разбора

Обычно это сегодняшний день. Можно выбрать другую дату, если хотите посмотреть конкретный период или событие.

Глубокие разборыСкрыть глубокие разборы по подписке

Имя, если хотите Фокус расчета

ситуация, которую хочется понять Запишите узел, который просит ясности.

Разбор соединит ваш код пути, дату разбора и живую ситуацию. Это не поле “что-нибудь написать”, а личная записка к глубокому разбору.

Что сейчас происходит?

что случилось что чувствуете между чем выбираете чего боитесь

История расчетовоткрыть сохраненные разборы

Товары для практик

Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.

Травяной чайвечерние и дневные сборы для ритуала паузы.

Дневникибумажные тетради для чувств, благодарности и пути к себе.

Нити и символыбережные предметы как напоминание о практике, без обещаний “магического” эффекта.

Наборы заботыподарочные комплекты для группы, семьи или личной практики.

Профиль

точка опоры

0 баланс

Уровень опоры 1до следующего уровня 30

+0сегодня

0дней ритуала

0/12врат пути

Мои событиязаписи и ближайшие встречи календарь

Здесь появятся ваши записи на группы, встречи и консультации.

Достижениябез рейтингов и сравнения с другими 0/5

Ритуал дня0/3

Путь: 12 врат к себе0 из 12 пройдено

доступ Free 2 расчета кода пути в неделю

Как копить

Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
Путь: одноразовые баллы за пройденные врата; чем глубже работа, тем выше награда.

Как тратить

Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.

Защита от накрутки

Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.

Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.

Напоминания о ежедневном ритуале

Реквизиты ИП Ранюшкин Артем Сергеевич ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532 АО «ТБанк» · БИК 044525974

При поддержке

Кому мы помогаем

Социальные программы

Заявка на программу

Что можно получить

Ежедневный ритуал

Путь: 12 врат к себе

Зафиксируйте точку входа

Мероприятия

Что это

Для кого

Как проходит

Принципы встречи

Расписание

Как присоединиться

Записаться на встречу

Маршрут

Разобранные ситуации

Стопы и мягкий поклон

Точка внимания

Ладное дыхание

Запись и помощь

Консультация специалиста

Заявка

SOS

Партнёрам

Доступ и возможности

Free

Light

Полный доступ

Оформление доступа

Контакт для оплаты

Товары для практик

Профиль