Рушник
Опора рядом
Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.
следующий шаг
Если не знаете, с чего начать
Кому мы помогаем
К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.
Программы поддержки
Программы — это формат для групп людей и партнёрских запусков: фонды, социальные платформы, организации, государственные и общественные контуры.
Что можно получить
Ежедневный ритуал
Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.
0очков опоры
0дней подряд
+0сегодня
Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.
Выберите несколько чувств. Можно 3-5 и больше. Смысл не в точности, а в честном контакте с собой.
60 секунд внимания в груди. Вдох — мягко расширяем грудь. Выдох — отпускаем напряжение. Не надо идеально, важно быть рядом с собой.
Готовы?
Путь к себе
12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.
важно
Не проходите путь залпом
Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.
честно, не идеально
с опорой, без насилия над собой
завершение — после действия в жизни
SOS или 112, если небезопасно
0 из 12 завершено
Мероприятия
Ближайшие встречи «Рушника». Сейчас регулярно готовится группа «Живая нить» два раза в месяц в 19:00.
Календарьготовим подключение Яндекс.Календаря
Открыть
Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств
0 ₽
Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом
скоро
Опора на каждый день
Быстрые практики — для состояния здесь и сейчас. Платные продукты — для глубокой работы с маршрутом, аудио и сопровождением.
Бесплатныебыстрый эффект и регулярная опора
0 ₽
Платные продуктыглубже, дольше, с маршрутом
скоро
Дневник чувств
Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.
0ситуаций сегодня
3до дневной цели
+4за глубокий разбор
Чувства по ситуации 0
Дефекты характера, которые проявились 0
Черты характера, которые проявились 0
Разобранные ситуации
Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.
Земной поклон
Короткая телесная практика по мотивам поклона земле и порога: признать состояние, выдохнуть лишнее и почувствовать опору под ногами.
- Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
- Ладонь на грудь.Вторая ладонь на живот или бедро. Не давите.
- Мягкий поклон.На выдохе чуть склоните голову: “я здесь, я стою”.
- Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.
сейчас
Готовы начать
Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.
03:00
следующий шаг появится здесь
Красная нить
Практика внимания по образу нити и узелка: собрать рассыпанное внимание, назвать главное чувство и вернуть внутренний стержень.
- Представьте нить.От стоп через грудь к макушке идёт тёплая красная линия внимания.
- На вдохе собирайте.Внимание поднимается от земли к груди.
- На выдохе завяжите узелок.Назовите одно чувство и скажите: “я выдержу следующий шаг”.
- Проверьте тело.Где стало на 1% спокойнее или собраннее?
сейчас
Готовы начать
Нажмите старт: приложение будет вести вас по вдоху, выдоху, узелку и слову опоры.
02:00
следующий шаг появится здесь
Ладное дыхание
Безопасный ритм для стабилизации: вдох носом на 4 счёта, длинный мягкий выдох на 6. Без задержек, без форсирования, без головокружения.
- Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
- Вдох 4 счёта.Носом, мягко, без добора воздуха через силу.
- Выдох 6 счётов.Длиннее вдоха, как будто тёплый воздух выходит сам.
- Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.
сейчас
Готовы начать
Нажмите старт: здесь будет ясно написано, когда вдыхать и когда выдыхать.
02:00
ритм 4 / 6
Запись
Не нужно точно знать, кто вам нужен. Выберите ближайший вариант, а администратор поможет подобрать формат: частная консультация, группа, программа или срочная поддержка.
SOS
Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.
Партнёрам
Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.
Профиль
личные данные
Заполните профиль
не указан возраст
Заполняйте только то, чем готовы делиться. Профиль помогает бережно подобрать маршрут и не заставлять вас повторять тяжёлое несколько раз.
Если профиль заполняется для подростка, регулярная работа ведётся только с участием и согласием законного представителя. Не указывайте лишние медицинские данные без необходимости.
0
баланс
+0сегодня
0дней ритуала
0/12этапов пути
Как копить
- Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
- Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
- Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.
Как тратить
- Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
- Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
- Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.
Защита от накрутки
- Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
- Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
- Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.
Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.
Реквизиты
ИП Ранюшкин Артем Сергеевич
ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532
АО «ТБанк» · БИК 044525974
При поддержке