Рушник
Опора рядом
Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.
следующий шаг
Если не знаете, с чего начать
Кому мы помогаем
К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.
Социальные программы
Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Участие и формат уточняются после первичной заявки: мы не обещаем государственную квоту или медицинскую услугу, а бережно подбираем ближайший безопасный путь.
Возвращение
14 дней мягкой адаптации и восстановления опоры. Маршрут помогает начать с тела, сна, простого порядка и контакта с людьми. Он не заменяет медицинскую помощь, психиатра или очную работу со специалистом.
14дней старта
4этапа
0дней пройдено
Что можно получить
Ежедневный ритуал
Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.
0очков опоры
0дней подряд
+0сегодня
Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.
Выберите несколько чувств. Можно 3-5 и больше. Смысл не в точности, а в честном контакте с собой.
60 секунд мягкой проверки. Сначала дышите как обычно, без углубления и задержек. Если становится тревожнее, не хватает воздуха или кружится голова — остановитесь, почувствуйте стопы и дышите обычно.
Готовы?
Путь к себе
12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.
важно
Не проходите путь залпом
Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.
честно, не идеально
с опорой, без насилия над собой
завершение — после действия в жизни
SOS или 112, если небезопасно
0 из 12 завершено
Мероприятия
Ближайшие встречи «Рушника». Сейчас регулярно готовится группа «Живая нить» два раза в месяц в 19:00.
Календарьготовим подключение Яндекс.Календаря
Открыть
Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств
0 ₽
Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом
скоро
Что сейчас поможет?
Выберите один короткий шаг. Подробности будут внутри, а остановиться можно в любой момент.
Быстрая стабилизацияможно остановиться на первом шаге
бесплатно
Глубокая работамаршруты, аудио и сопровождение
по заявке
Дневник чувств
Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.
0ситуаций сегодня
3до дневной цели
+4за глубокий разбор
Чувства по ситуации 0
Дефекты характера, которые проявились 0
Черты характера, которые проявились 0
наблюдение
Анализ состояния
бережно, без диагнозов
Пока мало данных
Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.
Разобранные ситуации
Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.
Земной поклон бережно
Это практика опоры через стопы. Наклон не нужен: можно сидеть, чувствовать пол и спокойно возвращаться в комнату.
3 минуты
стоп в любой момент
Сначала только стопы
Поставьте стопы на пол. Заметьте вес тела. Этого уже достаточно, чтобы начать.
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.
03:00
следующий шаг появится здесь
Во время практики появится кнопка «Стоп». Неприятно — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.
Почему здесь есть слово «поклон»
Это не молитва и не обряд. Здесь «поклон» означает небольшой жест уважения к собственным границам. Движение можно не делать: достаточно заметить стопы, пол и комнату.
Перед началом
Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.
Как это пройдёт
- Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
- Ладонь по желанию.Можно положить её на край стола, колено, грудь или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
- Опустить взгляд.Если телу подходит, чуть опустите взгляд. Можно вообще не двигаться.
- Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.
Точка внимания
Это практика фокуса. Главный вариант — выбрать один предмет глазами и мягко возвращаться к нему, когда внимание уходит.
2 минуты
стоп в любой момент
Сначала выберите точку
Посмотрите на один предмет рядом. Если не хочется смотреть на предмет, выберите ладонь, стопы или спинку стула.
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт: приложение будет возвращать вас к выбранной точке, без необходимости следить за дыханием.
02:00
следующий шаг появится здесь
Ничего не нужно удерживать силой. Неприятно — остановитесь, откройте глаза и назовите 5 предметов вокруг.
Перед началом
Практика не требует веры в символы: это спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если упражнение вызывает флешбек, ощущение сдавления, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.
Как это пройдёт
- Выберите точку.Предмет перед глазами, стопы, ладонь или спинка стула.
- Замечайте точку.Мягко отметьте выбранный предмет, стопы или ладонь. Ничего не нужно удерживать силой.
- Возвращайтесь без усилия.Если отвлеклись, просто снова найдите точку глазами или ощущением.
- Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?
Ладное дыхание
Ладное — значит соразмерное: не глубокое и не правильное. Сначала только 30 секунд пробы, потом вы сами выбираете продолжать или остановиться.
30 секунд проба
стоп в любой момент
Сначала дышите как обычно
Ничего не углубляйте. Если от наблюдения за дыханием тревожнее — выберите практику стоп.
сейчас
Готовы начать
тихие сигналы выключены
Нажмите старт: здесь будет ясно написано, как мягко замечать вдох и выдох, без необходимости попадать в ритм.
00:30
сначала проба
Боль в груди, сильная одышка, обморочность или новые резкие симптомы — звоните 112.
таймер ведёт мягко, без ощущения экзамена
Дышите как получается. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.
Когда остановиться
Не начинайте, если сейчас есть сильная боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморочное состояние, необычная слабость, онемение, нарушение речи или другие новые сильные физические симптомы. В такой ситуации звоните 112. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.
Как это пройдёт
- Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
- Основной путь без счёта.Замечайте вдох и выдох как обычные волны. Ничего не углубляйте.
- Ритм 4/6 только дополнительно.Используйте его лишь если дыхание уже спокойно и счёт не давит.
- Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.
Запись
Не нужно точно знать, какой специалист нужен. Выберите ближайший формат, оставьте контакт и коротко опишите ситуацию. Социальные программы теперь оформляются в отдельном разделе.
SOS
Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.
Партнёрам
Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.
Доступ и возможности
Базовая поддержка в «Рушнике» остаётся бесплатной: практики, дневник, чат и первые разборы. Lite и Pro нужны, когда хочется больше AI-разборов, рекомендаций и цифровых продуктов без ощущения, что помощь закрыта за оплатой.
Free
Базовая опора 0 ₽- Короткие практики и дневник чувств
- AI-чат для навигации и бережной поддержки
- 2 нумерологических разбора в неделю
- Ежедневная отметка состояния и ритуал дня
Lite
Лад: больше регулярной поддержки по заявке- 5 нумерологических разборов в неделю
- Больше AI-подсказок по дневнику и состоянию
- Доступ к части расширенных практик и продуктов
- Подходит для регулярной самостоятельной работы
Pro
Полная опора: все цифровые инструменты по заявке- Нумерология без недельного лимита
- Полный AI-анализ дневника и динамики
- Все цифровые продукты после запуска
- Максимум рекомендаций внутри приложения
Отдельные покупкиможно купить без подписки, когда нужен один конкретный продукт
по заявке
AI-нумеролог
Интерпретационный разбор по дате, имени и вашему вопросу. Это не прогноз и не диагноз, а способ спокойно посмотреть на ситуацию под другим углом.
История разборов
Товары для практик
Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.
Профиль
личные данные
Заполните профиль
не указан возраст
Заполняйте только то, чем готовы делиться. Профиль помогает бережно подобрать маршрут и не заставлять вас повторять тяжёлое несколько раз.
Если профиль заполняется для подростка, регулярная работа ведётся только с участием и согласием законного представителя. Не указывайте лишние медицинские данные без необходимости.
0
баланс
Уровень опоры 1до следующего уровня 30
+0сегодня
0дней ритуала
0/12этапов пути
Достижениябез рейтингов и сравнения с другими
0/5
Как копить
- Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
- Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
- Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
- Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.
Как тратить
- Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
- Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
- Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.
Защита от накрутки
- Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
- Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
- Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.
Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.
Реквизиты
ИП Ранюшкин Артем Сергеевич
ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532
АО «ТБанк» · БИК 044525974
При поддержке