Рушник

Опора рядом

Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.

навигатор Не знаете, с чего начать?

Покажем, куда лучше перейти: чат, практика, встреча, запись или программа.

При поддержке

С чего начать

Короткий навигатор по возможностям «Рушника». Выберите, что сейчас ближе к вашему состоянию, а приложение покажет подходящий первый шаг.

если нужно поговорить Поговорить с Радомиром AI-проводник поможет разобрать состояние, задать вопросы и выбрать мягкий следующий шаг.

если нужно быстро собраться Короткая практика Дыхание, тело, внимание. Подойдет, если нужно выдохнуть и немного вернуться к себе.

если не хочется быть одному Живая нить Бесплатная онлайн-встреча, где можно слушать, говорить или просто быть рядом.

если нужна личная помощь Запись к специалисту Платные консультации и индивидуальная поддержка. Подходит, если важно поговорить с человеком.

если хочется понять себя Веда чисел Мягкий расчет кода пути по дате рождения без мистики и прогнозов. Помогает выбрать практику и направление внимания.

если интересуют программы Соцпрограммы Маршруты для семей, участников СВО, ветеранов и подростков. Можно посмотреть условия и оставить заявку.

Кому мы помогаем

К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.

Тревога и паникакогда тело напряжено, мысли гоняются по кругу и трудно успокоиться.

Потеря смыслакогда нет сил, не видно будущего и трудно объяснить, что именно болит.

Тяжёлый опытпосле службы, утраты, насилия, болезни, аварии или семейного распада.

Семейный кризискогда близкие перестали слышать друг друга.

Подростковый надломкогда ребёнок закрывается, тревожится, конфликтует или остаётся один.

Социальные программы

Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Участие и формат уточняются после первичной заявки: мы не обещаем государственную квоту или медицинскую услугу, а бережно подбираем ближайший безопасный путь.

социальный маршрут

Возвращение

14-дневная программа мягкой адаптации и восстановления опоры. Каждый день — отдельная сессия на 15–25 минут: наблюдение состояния, практика, письменная работа и маленький шаг в реальной жизни.

14дней 4этапа 0дней пройдено

для когоПосле тяжелого периодаДля ветеранов, людей после службы или длительного стресса, близких и тех, кому важно заново собрать режим, контакт и опору.

что дастКарта возвращенияТело, сон, чувства, границы, просьба о помощи, контакт с близкими, новый ритм и план поддержки при ухудшении.

как проходит15–25 минут в деньОценка состояния, практика, запись, действие в жизни, интеграция и сохранение прогресса без чувства вины за паузу.

Когда нужна срочная помощь Если состояние резко ухудшается, появляются мысли о вреде себе или другим, сильная бессонница, панические состояния или ощущение потери контроля — важно обратиться за срочной помощью к специалисту или в экстренные службы. Эта программа не заменяет медицинскую помощь, диагностику и очную работу со специалистом.

Что можно получить

Частная консультациябыстрый разбор состояния и ближайших шагов без ожидания группового набора.

Индивидуальное сопровождениерегулярная работа со специалистом онлайн или очно в Москве, конфиденциально и по личному маршруту.

Группа «Живая нить»онлайн-группа взаимопомощи, где можно говорить без оценки.

Телесные практикидыхание, заземление, движение и возвращение ощущения опоры.

Духовная беседаразговор о смысле, традиции, корнях, роде и внутреннем стержне.

Ежедневный ритуал

Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.

0очков опоры

0дней подряд

+0сегодня

Узелок на память

Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.

Напишите хотя бы несколько слов — так узелок станет вашим.

Нить чувств

Сначала выберите группу, потом конкретные чувства. Можно 3-5 и больше: смысл не в точности, а в честном контакте с собой.

Выберите минимум 3 чувства и напишите несколько слов о том, где они ощущаются.

Живая нить: дыхание

Короткая практика, чтобы выровнять дыхание и немного вернуться к себе. Следуйте за нитью: она раскрывается на вдохе и мягко собирается на выдохе.

до старта 0/6 циклов

01:00 Начните мягко. Не нужно дышать идеально.

Пройдите практику до конца или завершите её осознанно — шаг будет засчитан как забота о себе.

Путь к себе

12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.

важно Не проходите путь залпом

Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.

честно, не идеально с опорой, без насилия над собой завершение — после действия в жизни SOS или 112, если небезопасно

0 из 12 завершено

Режим просмотра всех этапов

Мероприятия

Здесь собраны встречи «Рушника»: бесплатные группы, будущие форматы по подписке и платные мероприятия. Подробности открываются на отдельной странице, чтобы не искать важное в длинном списке.

Календарьпока можно добавить встречу через файл календаря на странице события Открыть

Бесплатные По подписке Платные

Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств 0 ₽

2 раза в месяц · понедельник · 19:00 МСКЖивая нитьБережная онлайн-встреча два раза в месяц. Пространство, где можно быть не одному и говорить столько, сколько хочется.

Бесплатно60-90 минут

формируетсяОткрытая практика стабилизацииКороткая встреча для возвращения опоры. Дата появится после запуска расписания.

По подпискерегулярные практики и закрытые встречи появятся после запуска тарифов скоро

готовитсяКруг опорыНебольшая еженедельная встреча для тех, кто хочет держать ритм практик и не выпадать из заботы о себе.

Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом скоро

группа с ведущимЖивая нить: расширенная встречаГрупповая работа с ведущим, разбором состояния и домашним заданием на неделю.

мастер-классСон, тревога и телоПрактический вечер с дыханием, телесным расслаблением и планом вечерней самопомощи.

бесплатная онлайн-встреча

Живая нить

Бережная онлайн-встреча, где не нужно быть одному.

Бесплатно 2 раза в месяц 19:00 МСК

Ближайшая встреча появится здесь

Что это

«Живая нить» — это открытая онлайн-встреча для тех, кому важно побыть в спокойном человеческом контакте. Здесь можно говорить, слушать, задавать вопросы или просто присутствовать. Не нужно быть “готовым”, сильным или правильно формулировать состояние.

Для кого

внутри много усталости, тревоги или одиночества;
хочется быть среди людей, но без давления;
важно услышать живой голос и спокойное присутствие;
хочется задать вопрос или просто послушать;
вы проходите сложный период и ищете мягкую опору.

Как проходит

ОнлайнСсылка появляется ближе к началу встречи.

В спокойном темпеОбычно это настройка, разговор и возможность услышать других.

Без давленияМожно говорить, можно слушать, можно просто быть рядом.

Принципы встречи

Добровольность Бережность Конфиденциальность Без оценки Простота Уважение

Личные истории не выносятся за пределы встречи. Вы сами выбираете, говорить или слушать.

Расписание

Встречи проходят два раза в месяц по понедельникам в 19:00 по московскому времени. Участие бесплатное, нужна только запись, чтобы мы могли прислать напоминание и ссылку.

Как присоединиться

Записаться на встречу

Дата

Имя Контакт

Комментарий

Безопасность

Встреча не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112 или обратитесь к специалисту очно.

практики

Практики

Короткие действия, которые помогают вернуться к себе: через дыхание, тело, внимание и спокойный ритм.

Выберите быстрый вариант на каждый день или перейдите глубже, если хотите больше структуры и сопровождения.

Начните с малого Если состояние тяжёлое, выбирайте бесплатную практику на 2 минуты. Глубокую работу лучше проходить спокойно и последовательно.

Light / Полный

Глубже

Практики и маршруты для более внимательной работы с состоянием: последовательность, повторение, наблюдение и поддержка.

Сейчас у вас Free Можно начать с бесплатных практик на каждый день или открыть больше структуры по Light или полному доступу.

Расширенные маршрутычасть открывается в Light, всё — в полном доступе по подписке

Lite 7 дней опоры Короткий маршрут: ежедневная практика, запись состояния и один понятный шаг на день.

Lite Глубокий дневник Больше структуры для разбора повторяющихся ситуаций, чувств, границ и коррекции.

Pro Восстановление через тело Последовательные телесные практики для возвращения контакта с телом без давления.

Pro Границы и ресурс Маршрут для спокойного восстановления личных границ, сил и опоры в отношениях.

практика

Дневник чувств

Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.

0ситуаций сегодня

3до дневной цели

+4за глубокий разбор

Первая честная запись откроет бейдж Баллы начисляются только за достаточно подробный разбор, чтобы дневник оставался инструментом наблюдения, а не кликом ради бонуса.

Ситуация Мысли по ситуации Действия по ситуации

Чувства по ситуации 0

Дефекты характера, которые проявились 0

Черты характера, которые проявились 0

Коррекция

наблюдение Анализ состояния бережно, без диагнозов

Пока мало данных

Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.

Разобранные ситуации

Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.

3 минуты · стоп в любой момент

Стопы и мягкий поклон

Это практика опоры через стопы. Наклон не нужен: можно сидеть, чувствовать пол и спокойно возвращаться в комнату.

3 минуты стоп в любой момент

Сначала только стопы Поставьте стопы на пол. Заметьте вес тела. Этого уже достаточно, чтобы начать.

Что делаемвозвращаем внимание в тело и комнату Зачемснизить разгон тревоги через простую опору Если не подходитстоп — это правильное действие

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.

03:00 следующий шаг появится здесь

делайте сейчаспоставьте стопы на пол

Во время практики появится кнопка «Стоп». Неприятно — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.

Почему здесь есть слово «поклон»

Это не молитва и не обряд. Здесь «поклон» означает небольшой жест уважения к собственным границам. Движение можно не делать: достаточно заметить стопы, пол и комнату.

Перед началом

Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.

Как это пройдёт

Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
Ладонь по желанию.Можно положить её на край стола, колено, грудь или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
Опустить взгляд.Если телу подходит, чуть опустите взгляд. Можно вообще не двигаться.
Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.

2 минуты · предмет, стопы или ладонь

Точка внимания

Это практика фокуса. Главный вариант — выбрать один предмет глазами и мягко возвращаться к нему, когда внимание уходит.

2 минуты стоп в любой момент

Сначала выберите точку Посмотрите на один предмет рядом. Если не хочется смотреть на предмет, выберите ладонь, стопы или спинку стула.

Что делаемвыбираем один нейтральный якорь внимания Зачемуменьшить шум мыслей без борьбы с ними Если не подходитоткройте глаза, назовите 5 предметов

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: приложение будет возвращать вас к выбранной точке, без необходимости следить за дыханием.

02:00 следующий шаг появится здесь

делайте сейчасвыберите предмет, стопы или ладонь

Ничего не нужно удерживать силой. Неприятно — остановитесь, откройте глаза и назовите 5 предметов вокруг.

Перед началом

Практика не требует веры в символы: это спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если упражнение вызывает флешбек, ощущение сдавления, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.

Как это пройдёт

Выберите точку.Предмет перед глазами, стопы, ладонь или спинка стула.
Замечайте точку.Мягко отметьте выбранный предмет, стопы или ладонь. Ничего не нужно удерживать силой.
Возвращайтесь без усилия.Если отвлеклись, просто снова найдите точку глазами или ощущением.
Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?

30 секунд пробы · без задержек

Ладное дыхание

Ладное — значит соразмерное: не глубокое и не правильное. Сначала только 30 секунд пробы, потом вы сами выбираете продолжать или остановиться.

30 секунд проба стоп в любой момент

Сначала дышите как обычно Ничего не углубляйте. Если от наблюдения за дыханием тревожнее — выберите практику стоп.

Что делаем30 секунд проверяем, подходит ли дыхание Зачемне заставлять тело, а найти спокойный ритм Если не подходитсразу к стопам или обычному дыханию

сейчас Готовы начать тихие сигналы выключены

Нажмите старт: здесь будет ясно написано, как мягко замечать вдох и выдох, без необходимости попадать в ритм.

00:30 сначала проба

делайте сейчасдышите как обычно, без усилия

Боль в груди, сильная одышка, обморочность или новые резкие симптомы — звоните 112.

Без точного счёта таймер ведёт мягко, без ощущения экзамена

Дышите как получается. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.

Когда остановиться

Не начинайте, если сейчас есть сильная боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморочное состояние, необычная слабость, онемение, нарушение речи или другие новые сильные физические симптомы. В такой ситуации звоните 112. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.

Как это пройдёт

Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
Основной путь без счёта.Замечайте вдох и выдох как обычные волны. Ничего не углубляйте.
Ритм 4/6 только дополнительно.Используйте его лишь если дыхание уже спокойно и счёт не давит.
Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.

Запись и помощь

Выберите формат. Здесь отдельно показано, что можно получить бесплатно, а что относится к платным услугам. После выбора станет понятно, что произойдёт дальше.

без оплаты Бесплатная поддержка

платно Платные услуги

Если состояние небезопасное Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112. В приложении можно написать Радомиру или оставить заявку, но это не замена экстренной помощи.

Заявка

Оставьте контакт и коротко опишите ситуацию. Администратор свяжется и поможет выбрать ближайший формат.

Имя Контакт

Консультация специалистаПлатная личная встреча онлайн или очно в Москве. Подходит, если важно быстро поговорить со специалистом, сохранить конфиденциальность и не выбирать формат в одиночку.

К кому хотите попасть Формат

Индивидуальное сопровождениеПлатный формат регулярной поддержки: несколько встреч, наблюдение динамики и понятный маршрут. Детали уточняются после заявки.

Какой формат ближе Что важнее сейчас

Организация Формат сотрудничества

Кратко о ситуации

Приложение не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112.

SOS

Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.

112 8-800-200-0-122

Партнёрам

Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.

Для НКО и фондовсовместные группы, маршрутизация подопечных и просветительские встречи.

Для специалистовпсихологи, психотерапевты, психиатры, телесные терапевты и ведущие групп.

Для организацийпрограммы поддержки семей, ветеранов, подростков и профилактика выгорания.

Первый разговор с Радомиром — тоже шаг Здесь можно начать с одного слова. Бейдж даётся за первый диалог, но цель не баллы, а ясный следующий шаг.

Радомир AI-проводник Рушника

Я рядом. Можно написать или сказать голосом одно слово: «тревожно», «не сплю», «грустно», «нужна группа».

Сначала разберём, что происходит сейчас, а потом выберем один бережный шаг: практику, дневник, «Живую нить», программу или запись. Если есть риск для жизни или здоровья — звоните 112.

Доступ и возможности

Выберите один из трёх уровней доступа. Бесплатная поддержка остаётся доступной всегда, а платные уровни нужны, когда хочется больше практик, разборов и рекомендаций.

база

Free

Базовая поддержка 0 ₽

Можно начать без оплаты: короткие практики, дневник чувств, базовый AI-чат и ограниченные расчёты.

Базовые практики на каждый день
Дневник чувств
Базовый AI-чат
Веда чисел с бесплатным лимитом
«Живая нить» и бесплатные мероприятия, когда они доступны
Базовые рекомендации

разумное расширение

Light

Больше практик и разборов по заявке

Для тех, кто хочет больше глубины: расширенные практики, больше расчётов, больше AI-поддержки и рекомендаций.

Больше практик
Расширенные рекомендации
Больше расчётов «Веды чисел»
Расширенный AI-анализ дневника
Часть глубоких практик
Выбранные маршруты, когда они включены в доступ

полный доступ

Полный доступ

Все возможности приложения по заявке

Для тех, кто хочет открыть максимум возможностей: глубокие практики, полный AI-анализ, расширенные маршруты и все доступные инструменты поддержки.

Все практики
Все глубокие маршруты
Расширенные или безлимитные расчёты «Веды чисел»
Полный AI-анализ
Расширенные программы, если они включены в тариф
Максимальные рекомендации
Все цифровые продукты, которые входят в доступ

Отдельные покупкиможно купить без подписки, когда нужен один конкретный продукт по заявке

Разовый расчет кода пути Если недельный лимит закончился, но сейчас нужен ещё один спокойный способ посмотреть на ситуацию.

7 дней опоры Короткий маршрут практик и наблюдения за состоянием. Сейчас можно оставить интерес к запуску.

Запись практической встречи Аудио/видео встреча с ведущим, домашним заданием и мягкими подсказками на неделю. Можно оставить интерес заранее.

после оплаты Активировать доступ по коду Если администратор прислал код после оплаты, введите его здесь. Код одноразовый.

традиционный расчет

Веда чисел

Введите дату рождения — мы рассчитаем ваш код пути и покажем, какие практики могут стать опорой сегодня.

Расчет не является диагнозом или прогнозом. Это способ самонаблюдения и выбора следующего шага.

Доступ2 расчета на этой неделе

без мистики и давления Код пути, расшифровка, практики и мягкое напутствие. Можно оставить только дату. Вопрос нужен, если хотите связать результат с работой, отношениями или состоянием дня.

Имя Дата рождения

Фокус, если хотите Вопрос или ситуация, если есть

История расчетов

Товары для практик

Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.

Травяной чайвечерние и дневные сборы для ритуала паузы.

Дневникибумажные тетради для чувств, благодарности и пути к себе.

Нити и символыбережные предметы как напоминание о практике, без обещаний “магического” эффекта.

Наборы заботыподарочные комплекты для группы, семьи или личной практики.

Профиль

очки опоры

0 баланс

Уровень опоры 1до следующего уровня 30

+0сегодня

0дней ритуала

0/12этапов пути

Достижениябез рейтингов и сравнения с другими 0/5

доступ Free 2 расчета кода пути в неделю

Ритуал дня0/3

Путь к себе0 из 12 завершено

Как копить

Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.

Как тратить

Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.

Защита от накрутки

Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.

Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.

Напоминания о ежедневном ритуале

Реквизиты ИП Ранюшкин Артем Сергеевич ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532 АО «ТБанк» · БИК 044525974

При поддержке

Опора рядом

С чего начать

Кому мы помогаем

Социальные программы

Возвращение

Что можно получить

Ежедневный ритуал

Путь к себе

Мероприятия

Живая нить

Что это

Для кого

Как проходит

Принципы встречи

Расписание

Как присоединиться

Записаться на встречу

Практики

На каждый день

Глубже

Маршрут

Дневник чувств

Разобранные ситуации

Стопы и мягкий поклон

Точка внимания

Ладное дыхание

Запись и помощь

Заявка

SOS

Партнёрам

Доступ и возможности

Free

Light

Полный доступ

Веда чисел

История расчетов

Товары для практик

Профиль

Как вы сейчас?