Рушник

Опора рядом

Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.

следующий шаг Если не знаете, с чего начать

При поддержке

Кому мы помогаем

К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.

Тревога и паникакогда тело напряжено, мысли гоняются по кругу и трудно успокоиться.

Потеря смыслакогда нет сил, не видно будущего и трудно объяснить, что именно болит.

Тяжёлый опытпосле службы, утраты, насилия, болезни, аварии или семейного распада.

Семейный кризискогда близкие перестали слышать друг друга.

Подростковый надломкогда ребёнок закрывается, тревожится, конфликтует или остаётся один.

Программы поддержки

Программы — это формат для групп людей и партнёрских запусков: фонды, социальные платформы, организации, государственные и общественные контуры.

ВозвращениеДля участников СВО, ветеранов и близких. Индивидуальная поддержка и группа: возвращение к телу, дому, близким и мирной жизни.

Семейный узелДля семей в кризисе. Помогаем говорить без разрушения, слышать друг друга и распутывать больной узел.

Точка опорыДля подростков 13-18 лет. Онлайн-группа, чаты и бережная маршрутизация с учетом безопасности.

Что можно получить

Частная консультациябыстрый разбор состояния и ближайших шагов без ожидания группового набора.

Индивидуальное сопровождениерегулярная работа со специалистом онлайн или очно в Москве, конфиденциально и по личному маршруту.

Группа «Живая нить»онлайн-группа взаимопомощи, где можно говорить без оценки.

Телесные практикидыхание, заземление, движение и возвращение ощущения опоры.

Духовная беседаразговор о смысле, традиции, корнях, роде и внутреннем стержне.

Ежедневный ритуал

Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.

0очков опоры

0дней подряд

+0сегодня

Узелок на память

Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.

Нить чувств

Выберите несколько чувств. Можно 3-5 и больше. Смысл не в точности, а в честном контакте с собой.

Живая нить: дыхание

60 секунд внимания в груди. Вдох — мягко расширяем грудь. Выдох — отпускаем напряжение. Не надо идеально, важно быть рядом с собой.

Готовы?

60секунд

Путь к себе

12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.

важно Не проходите путь залпом

Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.

честно, не идеально с опорой, без насилия над собой завершение — после действия в жизни SOS или 112, если небезопасно

0 из 12 завершено

Режим просмотра всех этапов

Мероприятия

Ближайшие встречи «Рушника». Сейчас регулярно готовится группа «Живая нить» два раза в месяц в 19:00.

Календарьготовим подключение Яндекс.Календаря Открыть

Бесплатные Платные

Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств 0 ₽

2 раза в месяц · 19:00Живая нитьОнлайн-группа взаимопомощи · 60-90 минут · анонимность, безоценочность, бережное присутствие.

формируетсяОткрытая практика стабилизацииКороткая встреча для возвращения опоры. Дата появится после подключения календаря.

Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом скоро

группа с ведущимЖивая нить: расширенная встречаГрупповая работа с ведущим, разбором состояния и домашним заданием на неделю.

мастер-классСон, тревога и телоПрактический вечер с дыханием, телесным расслаблением и планом вечерней самопомощи.

практики

Опора на каждый день

Короткие практики стабилизации для самостоятельного использования между встречами. Сначала выберите, что нужно телу прямо сейчас: заземлиться, собрать внимание или мягко подышать.

Практики Глубже

Быстрая стабилизация2–3 минуты, когда нужно вернуть опору включено

Глубокая работамаршруты, аудио и сопровождение по заявке

сопровождение Подобрать личный маршрут Консультация, группа «Живая нить», аудио-практики или программа поддержки — подбираем формат под состояние и задачу.

практика

Дневник чувств

Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.

0ситуаций сегодня

3до дневной цели

+4за глубокий разбор

Ситуация Мысли по ситуации Действия по ситуации

Чувства по ситуации 0

Дефекты характера, которые проявились 0

Черты характера, которые проявились 0

Коррекция

Разобранные ситуации

Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.

телесная практика · можно сидя

Земной поклон

Сядьте или встаньте устойчиво. Делайте мягко. Стоп в любой момент — это нормально.

Перед началом

Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.

03:00 следующий шаг появится здесь

Как это пройдёт

Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
Ладонь по желанию.Можно положить её на грудь, живот, бедро или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
Мягкий поклон.На выдохе чуть склоните голову или просто опустите взгляд.
Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.

практика внимания · образ по желанию

Красная нить внимания

Соберите внимание в один простой образ. Если образ нити неприятен — выберите свет, предмет в комнате или ощущение стоп.

Перед началом

Это не оберег и не магическое действие, а спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если образ вызывает флешбек, ощущение связанности, сдавление, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: приложение будет вести вас по вдоху, выдоху, узелку внимания и слову опоры.

02:00 следующий шаг появится здесь

Как это пройдёт

Выберите образ.Нить, луч, тёплая линия или просто ощущение стоп.
На вдохе собирайте.Внимание возвращается к телу и настоящему моменту.
На выдохе узелок внимания.Там, где комфортно: у стоп, в ладони или рядом с предметом в комнате.
Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?

дыхательная практика · без задержек

Ладное дыхание

Дышите мягко: вдох короче, выдох длиннее. Не глубже, а спокойнее.

Когда остановиться

Первые 30 секунд — проба. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек, сдавление в груди, предобморок, онемение или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно. При новых сильных физических симптомах звоните 112.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: здесь будет ясно написано, когда вдыхать и когда выдыхать.

02:00 ритм 4 / 6

Как это пройдёт

Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
Вдох 4 счёта.Носом или как удобно, мягко, без добора воздуха через силу.
Выдох 6 счётов.Длиннее вдоха, как будто тёплый воздух выходит сам.
Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.

Запись

Не нужно точно знать, кто вам нужен. Выберите ближайший вариант, а администратор поможет подобрать формат: частная консультация, группа, программа или срочная поддержка.

сначала выберите состояние

Имя Контакт

Быстрее и личноПодходит, если важно быстро поговорить со специалистом, сохранить конфиденциальность и не выбирать формат в одиночку.

К кому хотите попасть Формат

Живая нитьОнлайн-группа взаимопомощи 2 раза в месяц в 19:00. Специалиста выбирать не нужно: администратор подтвердит ближайшую встречу.

Удобное участие

Программа поддержкиПодходит, если ситуация связана с семьёй, возвращением к мирной жизни, подростком или нужна групповая/партнёрская помощь.

Какая программа ближе

Если заявка связана с подростком младше 18 лет, для регулярной работы потребуется согласие родителя или законного представителя.

Для кого заявка

Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112. Заявка не заменяет экстренную службу.

Насколько срочно

Организация Формат сотрудничества

Кратко о ситуации

Приложение не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112.

SOS

Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.

112 8-800-200-0-122

Партнёрам

Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.

Для НКО и фондовсовместные группы, маршрутизация подопечных и просветительские встречи.

Для специалистовпсихологи, психотерапевты, психиатры, телесные терапевты и ведущие групп.

Для организацийпрограммы поддержки семей, ветеранов, подростков и профилактика выгорания.

Рушник

Я рядом. Напишите или скажите голосом, что сейчас происходит: «тревожно», «не сплю», «нужна группа», «хочу консультацию».

Я помогу выбрать следующий шаг: SOS, практику, мероприятие, программу или запись. Это не экстренная служба: если есть риск для жизни или здоровья — звоните 112.

Профиль

очки опоры

0 баланс

+0сегодня

0дней ритуала

0/12этапов пути

Ритуал дня0/3

Путь к себе0 из 12 завершено

Как копить

Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.

Как тратить

Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.

Защита от накрутки

Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.

Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.

Напоминания о ежедневном ритуале

Реквизиты ИП Ранюшкин Артем Сергеевич ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532 АО «ТБанк» · БИК 044525974

При поддержке