Рушник

Опора рядом

Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.

следующий шаг Если не знаете, с чего начать

При поддержке

Кому мы помогаем

К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.

Тревога и паникакогда тело напряжено, мысли гоняются по кругу и трудно успокоиться.

Потеря смыслакогда нет сил, не видно будущего и трудно объяснить, что именно болит.

Тяжёлый опытпосле службы, утраты, насилия, болезни, аварии или семейного распада.

Семейный кризискогда близкие перестали слышать друг друга.

Подростковый надломкогда ребёнок закрывается, тревожится, конфликтует или остаётся один.

Социальные программы

Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Участие и формат уточняются после первичной заявки: мы не обещаем государственную квоту или медицинскую услугу, а бережно подбираем ближайший безопасный путь.

Что можно получить

Частная консультациябыстрый разбор состояния и ближайших шагов без ожидания группового набора.

Индивидуальное сопровождениерегулярная работа со специалистом онлайн или очно в Москве, конфиденциально и по личному маршруту.

Группа «Живая нить»онлайн-группа взаимопомощи, где можно говорить без оценки.

Телесные практикидыхание, заземление, движение и возвращение ощущения опоры.

Духовная беседаразговор о смысле, традиции, корнях, роде и внутреннем стержне.

Ежедневный ритуал

Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.

0очков опоры

0дней подряд

+0сегодня

Узелок на память

Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.

Нить чувств

Выберите несколько чувств. Можно 3-5 и больше. Смысл не в точности, а в честном контакте с собой.

Живая нить: дыхание

60 секунд мягкой проверки. Сначала дышите как обычно, без углубления и задержек. Если становится тревожнее, не хватает воздуха или кружится голова — остановитесь, почувствуйте стопы и дышите обычно.

Готовы?

60секунд

Путь к себе

12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.

важно Не проходите путь залпом

Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.

честно, не идеально с опорой, без насилия над собой завершение — после действия в жизни SOS или 112, если небезопасно

0 из 12 завершено

Режим просмотра всех этапов

Мероприятия

Ближайшие встречи «Рушника». Сейчас регулярно готовится группа «Живая нить» два раза в месяц в 19:00.

Календарьготовим подключение Яндекс.Календаря Открыть

Бесплатные Платные

Бесплатные встречиможно прийти без оплаты и обязательств 0 ₽

2 раза в месяц · 19:00Живая нитьОнлайн-группа взаимопомощи · 60-90 минут · анонимность, безоценочность, бережное присутствие.

формируетсяОткрытая практика стабилизацииКороткая встреча для возвращения опоры. Дата появится после подключения календаря.

Платные форматыглубже, дольше, с ведущим и маршрутом скоро

группа с ведущимЖивая нить: расширенная встречаГрупповая работа с ведущим, разбором состояния и домашним заданием на неделю.

мастер-классСон, тревога и телоПрактический вечер с дыханием, телесным расслаблением и планом вечерней самопомощи.

практики

Короткие практики опоры

Выберите простой способ вернуться в тело и настоящий момент. Это не обряд и не лечение, а мягкая самопомощь на 2-3 минуты.

Маленький шаг тоже считается За завершённую практику один раз в день сохраняются очки опоры. Повторы можно делать для себя, без гонки за баллами.

Практики Глубже

Быстрая стабилизацияможно остановиться на первом шаге бесплатно

Глубокая работамаршруты, аудио и сопровождение по заявке

сопровождение Личный маршрут восстановления Первичный подбор бесплатно: 15 минут, чтобы понять формат. Дальше — консультация, группа «Живая нить», аудио-практики или сопровождение на 7-14 дней.

практика

Дневник чувств

Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.

0ситуаций сегодня

3до дневной цели

+4за глубокий разбор

Первая честная запись откроет бейдж Баллы начисляются только за достаточно подробный разбор, чтобы дневник оставался инструментом наблюдения, а не кликом ради бонуса.

Ситуация Мысли по ситуации Действия по ситуации

Чувства по ситуации 0

Дефекты характера, которые проявились 0

Черты характера, которые проявились 0

Коррекция

наблюдение Анализ состояния бережно, без диагнозов

Пока мало данных

Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.

Разобранные ситуации

Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.

земной поклон · телесная практика · можно сидя

Опора через стопы

Можно вообще не кланяться. Достаточно сидеть, чувствовать стопы и вернуть себе ощущение устойчивой земли под ногами.

В традиции поклон был жестом уважения и возвращения меры. Здесь мы берём не обряд, а безопасный телесный жест: почувствовать землю под ногами и вернуться к себе.

3 минуты можно сидя стоп в любой момент

Неприятно — нажмите «Стоп», откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.

03:00 следующий шаг появится здесь

Перед началом

Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.

Как это пройдёт

Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
Ладонь по желанию.Можно положить её на грудь, живот, бедро или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
Мягкий поклон.На выдохе чуть склоните голову или просто опустите взгляд.
Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.

красная нить · практика внимания · образ по желанию

Нить внимания

Выберите нейтральный якорь: предмет в комнате, ощущение стоп или образ нити как заметной метки внимания. Если образ не подходит, берите стопы.

2 минуты не оберег образ можно заменить

Вы ничего не обязаны представлять. Неприятно — стоп, глаза открыты, 5 предметов вокруг.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: приложение будет вести вас по вдоху, выдоху, точке внимания и слову опоры.

02:00 следующий шаг появится здесь

Перед началом

Это не оберег и не магическое действие, а спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если образ вызывает флешбек, ощущение связанности, сдавление, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.

Как это пройдёт

Выберите образ.Нить, луч, тёплая линия или просто ощущение стоп.
На вдохе собирайте.Внимание возвращается к телу и настоящему моменту.
На выдохе точка внимания.Там, где комфортно: у стоп, в ладони или рядом с предметом в комнате.
Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?

дыхательная практика · без задержек

Ладное дыхание

Ладное — значит соразмерное: не глубокое и не правильное, а такое, после которого телу чуть спокойнее. Сначала будет 30 секунд мягкой пробы.

Не начинайте при боли в груди, выраженной одышке, обморочности или новых резких симптомах — звоните 112.

без задержек 30 секунд проба ритм можно отпустить

Можно не попадать в счёт. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.

сейчас Готовы начать звук выключен

Нажмите старт: здесь будет ясно написано, когда вдыхать и когда выдыхать.

02:00 сначала проба

Когда остановиться

Не начинайте, если сейчас есть сильная боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморочное состояние, необычная слабость, онемение, нарушение речи или другие новые сильные физические симптомы. В такой ситуации звоните 112. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.

Как это пройдёт

Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
Вдох как ориентир.Примерно 4 мягких счёта, носом или как удобно, без добора воздуха через силу.
Выдох как ориентир.Примерно 6 спокойных счётов. Если счёт давит, отпустите его и дышите обычно.
Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.

Запись

Не нужно точно знать, какой специалист нужен. Выберите ближайший формат, оставьте контакт и коротко опишите ситуацию. Социальные программы теперь оформляются в отдельном разделе.

сначала выберите формат

Имя Контакт

Быстрее и личноПодходит, если важно быстро поговорить со специалистом, сохранить конфиденциальность и не выбирать формат в одиночку.

К кому хотите попасть Формат

Живая нитьОнлайн-группа взаимопомощи 2 раза в месяц в 19:00. Специалиста выбирать не нужно: администратор подтвердит ближайшую встречу.

Удобное участие

Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112. Заявка не заменяет экстренную службу.

Насколько срочно

Организация Формат сотрудничества

Кратко о ситуации

Приложение не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112.

SOS

Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.

112 8-800-200-0-122

Партнёрам

Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.

Для НКО и фондовсовместные группы, маршрутизация подопечных и просветительские встречи.

Для специалистовпсихологи, психотерапевты, психиатры, телесные терапевты и ведущие групп.

Для организацийпрограммы поддержки семей, ветеранов, подростков и профилактика выгорания.

Первый разговор с AI — тоже шаг Здесь можно начать с одного слова. Бейдж даётся за первый диалог, но цель не баллы, а ясный следующий шаг.

Рушник

Я рядом. Напишите или скажите голосом, что сейчас происходит: «тревожно», «не сплю», «нужна группа», «хочу консультацию».

Я помогу выбрать следующий шаг: SOS, практику, мероприятие, программу или запись. Это не экстренная служба: если есть риск для жизни или здоровья — звоните 112.

Доступ Lite / Pro

Базовая помощь остаётся доступной бесплатно. Подписка нужна для расширенных AI-возможностей, большего числа разборов и отдельных продуктов. До подключения платёжного провайдера кнопки оформляют заявку: доступ включается только после подтверждения оплаты администратором.

текущий доступ Free Базовый AI-чат, дневник чувств и 2 нумерологических разбора в неделю.

база

Free

0 ₽

Дневник чувств
Базовый AI-чат
2 нумерологических разбора в неделю

мягкое расширение

Lite

по заявке

5 нумерологических разборов в неделю
Расширенные рекомендации
Часть платных продуктов

полный доступ

Pro

по заявке

Нумерология без недельного лимита
Полный AI-анализ дневника
Все цифровые продукты после запуска

Отдельные покупкиможно купить без подписки скоро

Разовый нумерологический разбор Когда лимит закончился, но нужен ещё один взгляд на ситуацию.

7 дней опоры Короткий курс практик и наблюдения за состоянием.

после оплаты Активировать доступ по коду Если администратор прислал код после оплаты, введите его здесь. Код одноразовый.

AI-нумеролог

Это рефлексивный и интерпретационный инструмент. Он не ставит диагнозы, не предсказывает будущее и не заменяет специалиста. Его задача — помочь посмотреть на ситуацию под новым углом.

2разборов доступно на этой неделе

История разборов

Товары для практик

Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.

Травяной чайвечерние и дневные сборы для ритуала паузы.

Дневникибумажные тетради для чувств, благодарности и пути к себе.

Нити и символыбережные предметы как напоминание о практике, без обещаний “магического” эффекта.

Наборы заботыподарочные комплекты для группы, семьи или личной практики.

Профиль

очки опоры

0 баланс

Уровень опоры 1до следующего уровня 30

+0сегодня

0дней ритуала

0/12этапов пути

Достижениябез рейтингов и сравнения с другими 0/5

доступ Free 2 нумерологических разбора в неделю

Ритуал дня0/3

Путь к себе0 из 12 завершено

Как копить

Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.

Как тратить

Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.

Защита от накрутки

Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.

Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.

Напоминания о ежедневном ритуале

Реквизиты ИП Ранюшкин Артем Сергеевич ИНН 774320402704 · ОГРНИП 318774600177532 АО «ТБанк» · БИК 044525974

При поддержке