Опора рядом
Кризисная помощь без лишних объяснений: быстро понять состояние, выбрать формат и получить живой следующий шаг.
Покажем, куда лучше перейти: чат, практика, встреча, запись или программа.
С чего начать
Короткий навигатор по возможностям «Рушника». Выберите, что сейчас ближе к вашему состоянию, а приложение покажет подходящий первый шаг.
Кому мы помогаем
К нам можно обратиться уже тогда, когда тяжело: не нужно ждать, пока станет совсем невозможно. Мы не оцениваем и не заставляем “держаться”. Мы помогаем выбрать ближайший безопасный шаг.
Что можно получить
Ежедневный ритуал
Три маленьких действия, чтобы вернуть контакт с собой. Выполните все 3 сегодня — получите очки опоры и сохраните серию.
Запишите 1-3 благодарности: себе, родным, знакомым, телу, дню, Богу, предкам или человеку, который сегодня был рядом.
Напишите хотя бы несколько слов — так узелок станет вашим.
Сначала выберите группу, потом конкретные чувства. Можно 3-5 и больше: смысл не в точности, а в честном контакте с собой.
Выберите минимум 3 чувства и напишите несколько слов о том, где они ощущаются.
Короткая практика, чтобы выровнять дыхание и немного вернуться к себе. Следуйте за нитью: она раскрывается на вдохе и мягко собирается на выдохе.
Пройдите практику до конца или завершите её осознанно — шаг будет засчитан как забота о себе.
Путь к себе
12 этапов самостоятельной работы. Без диагнозов, давления и стигмы. Это не замена терапии или экстренной помощи, а бережная внутренняя практика.
Один этап — это несколько дней наблюдения, письма и маленьких действий. Читайте текст, отвечайте честно, возвращайтесь к вопросам в разные дни и обсуждайте важные открытия со специалистом, группой или человеком, которому доверяете.
Мероприятия
Здесь собраны встречи «Рушника»: бесплатные группы, будущие форматы по подписке и платные мероприятия. Подробности открываются на отдельной странице, чтобы не искать важное в длинном списке.
Живая нить
Бережная онлайн-встреча, где не нужно быть одному.
Что это
«Живая нить» — это открытая онлайн-встреча для тех, кому важно побыть в спокойном человеческом контакте. Здесь можно говорить, слушать, задавать вопросы или просто присутствовать. Не нужно быть “готовым”, сильным или правильно формулировать состояние.
Для кого
- внутри много усталости, тревоги или одиночества;
- хочется быть среди людей, но без давления;
- важно услышать живой голос и спокойное присутствие;
- хочется задать вопрос или просто послушать;
- вы проходите сложный период и ищете мягкую опору.
Как проходит
Принципы встречи
Личные истории не выносятся за пределы встречи. Вы сами выбираете, говорить или слушать.
Расписание
Встречи проходят два раза в месяц по понедельникам в 19:00 по московскому времени. Участие бесплатное, нужна только запись, чтобы мы могли прислать напоминание и ссылку.
Как присоединиться
Встреча не заменяет медицинскую, психиатрическую или экстренную помощь. Если есть риск для жизни или здоровья, звоните 112 или обратитесь к специалисту очно.
Практики
Короткие действия, которые помогают вернуться к себе: через дыхание, тело, внимание и спокойный ритм.
Выберите быстрый вариант на каждый день или перейдите глубже, если хотите больше структуры и сопровождения.
На каждый день
Короткие бесплатные практики, которые можно делать без подготовки: утром, в течение дня или перед сном.
Глубже
Практики и маршруты для более внимательной работы с состоянием: последовательность, повторение, наблюдение и поддержка.
Маршрут
Здесь будет описание расширенной практики.
Дневник чувств
Разберите одну конкретную ситуацию: что произошло, что вы почувствовали, какие мысли появились, как вы действовали и что можно улучшить в следующий раз.
Чувства по ситуации 0
Дефекты характера, которые проявились 0
Черты характера, которые проявились 0
Сохраните хотя бы одну ситуацию, и здесь появится мягкий вывод: какие чувства повторяются, что влияет на состояние и какой шаг можно попробовать.
Разобранные ситуации
Все сохранённые разборы остаются здесь. Можно раскрыть любую ситуацию и вернуться к ней позже.
Стопы и мягкий поклон
Это практика опоры через стопы. Наклон не нужен: можно сидеть, чувствовать пол и спокойно возвращаться в комнату.
Нажмите старт: дальше здесь будет появляться конкретное действие на каждый отрезок практики.
Во время практики появится кнопка «Стоп». Неприятно — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и комнату.
Почему здесь есть слово «поклон»
Это не молитва и не обряд. Здесь «поклон» означает небольшой жест уважения к собственным границам. Движение можно не делать: достаточно заметить стопы, пол и комнату.
Перед началом
Поклон не обязателен. Можно сидеть, смотреть перед собой, не наклоняться и просто почувствовать стопы. Не делайте наклон при головокружении, боли в шее или спине, риске падения, сильной слабости или любом движении, которое неприятно телу.
Как это пройдёт
- Встаньте или сядьте устойчиво.Стопы на полу. Почувствуйте вес тела.
- Ладонь по желанию.Можно положить её на край стола, колено, грудь или не класть вовсе. Выберите место, где телу нейтрально или чуть спокойнее.
- Опустить взгляд.Если телу подходит, чуть опустите взгляд. Можно вообще не двигаться.
- Верните взгляд.На вдохе выпрямитесь и выберите один маленький следующий шаг.
Точка внимания
Это практика фокуса. Главный вариант — выбрать один предмет глазами и мягко возвращаться к нему, когда внимание уходит.
Нажмите старт: приложение будет возвращать вас к выбранной точке, без необходимости следить за дыханием.
Ничего не нужно удерживать силой. Неприятно — остановитесь, откройте глаза и назовите 5 предметов вокруг.
Перед началом
Практика не требует веры в символы: это спокойный способ вернуть фокус к телу и настоящему моменту. Если упражнение вызывает флешбек, ощущение сдавления, дереализацию или резкий рост тревоги — остановитесь, откройте глаза, назовите 5 предметов вокруг и почувствуйте стопы.
Как это пройдёт
- Выберите точку.Предмет перед глазами, стопы, ладонь или спинка стула.
- Замечайте точку.Мягко отметьте выбранный предмет, стопы или ладонь. Ничего не нужно удерживать силой.
- Возвращайтесь без усилия.Если отвлеклись, просто снова найдите точку глазами или ощущением.
- Проверьте тело.Что изменилось: стало легче, яснее или осталось так же?
Ладное дыхание
Ладное — значит соразмерное: не глубокое и не правильное. Сначала только 30 секунд пробы, потом вы сами выбираете продолжать или остановиться.
Нажмите старт: здесь будет ясно написано, как мягко замечать вдох и выдох, без необходимости попадать в ритм.
Боль в груди, сильная одышка, обморочность или новые резкие симптомы — звоните 112.
Дышите как получается. Если дыхание раздражает или пугает — нажмите «Стоп» и вернитесь к стопам.
Когда остановиться
Не начинайте, если сейчас есть сильная боль или сдавление в груди, выраженная одышка, обморочное состояние, необычная слабость, онемение, нарушение речи или другие новые сильные физические симптомы. В такой ситуации звоните 112. Если наблюдение за дыханием усиливает тревогу, нехватку воздуха, дереализацию, флешбек или резкий рост паники — остановитесь, откройте глаза, почувствуйте стопы и дышите обычно.
Как это пройдёт
- Сядьте устойчиво.Спина не обязана быть идеально прямой. Главное — свободная грудь.
- Основной путь без счёта.Замечайте вдох и выдох как обычные волны. Ничего не углубляйте.
- Ритм 4/6 только дополнительно.Используйте его лишь если дыхание уже спокойно и счёт не давит.
- Если кружится голова.Остановитесь, дышите обычно, вернитесь позже.
Запись и помощь
Выберите формат. Здесь отдельно показано, что можно получить бесплатно, а что относится к платным услугам. После выбора станет понятно, что произойдёт дальше.
SOS
Если есть угроза жизни или здоровью, звоните 112. Бот и приложение не заменяют экстренные службы.
Партнёрам
Мы собираем сеть помощи и открыты к сотрудничеству с НКО, фондами, общественными организациями, специалистами и государственными структурами.
Доступ и возможности
Выберите один из трёх уровней доступа. Бесплатная поддержка остаётся доступной всегда, а платные уровни нужны, когда хочется больше практик, разборов и рекомендаций.
Free
Базовая поддержка 0 ₽Можно начать без оплаты: короткие практики, дневник чувств, базовый AI-чат и ограниченные расчёты.
- Базовые практики на каждый день
- Дневник чувств
- Базовый AI-чат
- Веда чисел с бесплатным лимитом
- «Живая нить» и бесплатные мероприятия, когда они доступны
- Базовые рекомендации
Light
Больше практик и разборов по заявкеДля тех, кто хочет больше глубины: расширенные практики, больше расчётов, больше AI-поддержки и рекомендаций.
- Больше практик
- Расширенные рекомендации
- Больше расчётов «Веды чисел»
- Расширенный AI-анализ дневника
- Часть глубоких практик
- Выбранные маршруты, когда они включены в доступ
Полный доступ
Все возможности приложения по заявкеДля тех, кто хочет открыть максимум возможностей: глубокие практики, полный AI-анализ, расширенные маршруты и все доступные инструменты поддержки.
- Все практики
- Все глубокие маршруты
- Расширенные или безлимитные расчёты «Веды чисел»
- Полный AI-анализ
- Расширенные программы, если они включены в тариф
- Максимальные рекомендации
- Все цифровые продукты, которые входят в доступ
Веда чисел
Введите дату рождения — мы рассчитаем ваш код пути и покажем, какие практики могут стать опорой сегодня.
Расчет не является диагнозом или прогнозом. Это способ самонаблюдения и выбора следующего шага.
История расчетов
Товары для практик
Раздел готовится. Здесь появятся вещи, которые помогают поддерживать ритуалы заботы о себе: чай, дневники, нити, предметы для телесных практик и подарочные наборы.
Профиль
Заполняйте только то, чем готовы делиться. Профиль помогает бережно подобрать маршрут и не заставлять вас повторять тяжёлое несколько раз.
Если профиль заполняется для подростка, регулярная работа ведётся только с участием и согласием законного представителя. Не указывайте лишние медицинские данные без необходимости.
Как копить
- Ежедневный ритуал: по 1 очку за осмысленное действие и +2 за полный день.
- Короткие практики: +2 очка за завершение каждой практики один раз в день.
- Дневник чувств: +4 за глубокий разбор ситуации, цель дня — 3 ситуации.
- Путь к себе: одноразовые баллы за завершённые этапы; чем дальше этап, тем выше награда.
Как тратить
- Позже очки можно будет обменивать на скидки на консультации и группы.
- Часть платных практик и записей можно будет открывать за очки.
- Для социальных программ очки могут стать подтверждением регулярной самостоятельной работы.
Защита от накрутки
- Баллы не начисляются за пустые ответы и случайные клики.
- Есть дневной лимит начислений, сейчас до 45 очков.
- Удаление и повторное сохранение записи не даёт бесконечно накручивать баллы.
Очки — это личная поддержка и мягкая мотивация. Здесь нет рейтингов, сравнений и наказаний за пропуски.
Социальные программы
Это отдельные маршруты поддержки для людей, семей и партнёрских организаций. Участие и формат уточняются после первичной заявки: мы не обещаем государственную квоту или медицинскую услугу, а бережно подбираем ближайший безопасный путь.
Что внутри
Первичный разбор запроса, подбор формата: личная консультация, семейная встреча, группа или рекомендации по дальнейшему маршруту.
Важное условие
Регулярная работа с несовершеннолетними ведётся с участием и согласием родителя или законного представителя.